El camino que cada pareja sigue para convertirse en madre es único, pero existen varias formas de maximizar las posibilidades de quedar embarazada cada mes. Ya sea que recién estés comenzando a intentarlo o que ya lo hayas estado intentando durante algún tiempo, optimizar tu fertilidad y comprender tu ciclo puede ayudarte a como quedar embarazada. En este blog, compartiremos consejos prácticos de expertos en fertilidad para ayudarte a maximizar tus posibilidades de concepción.
1. Comprenda su ciclo de ovulación
Saber cuándo eres más fértil es fundamental para programar las relaciones sexuales y maximizar tus posibilidades de quedar embarazada. La ovulación es cuando un óvulo se libera del ovario, lo que lo pone a disposición para la fertilización. Por lo general, ocurre alrededor de la mitad del ciclo menstrual, pero puede variar de una mujer a otra. Comprender tu ciclo puede ayudarte a identificar tu "ventana fértil": los 5 días previos a la ovulación y el día de la ovulación en sí.
Controle su ciclo: lleve un registro de su ciclo menstrual, incluida la duración de sus períodos y la regularidad de su ovulación. Utilice aplicaciones o kits de predicción de la ovulación para determinar sus días más fértiles.
Esté atenta a los signos de ovulación: preste atención a los cambios en el moco cervical, que tiende a volverse transparente y elástico alrededor de la ovulación. Algunas mujeres también experimentan dolor pélvico leve o calambres, conocidos como mittelschmerz, durante la ovulación.
2. Tenga relaciones sexuales regulares y programadas
Una vez que identifiques tu ventana fértil, intenta tener relaciones sexuales regulares sin protección durante este período para aumentar las posibilidades de que el espermatozoide se encuentre con el óvulo. No es necesario que tengas relaciones sexuales todos los días durante tu ventana fértil, pero lo óptimo es hacerlo cada 1 o 2 días.
No te excedas: si bien es importante tener relaciones sexuales con regularidad, no es necesario tenerlas todos los días. La calidad del esperma puede disminuir si hay demasiada actividad. Cada 2 o 3 días suele ser suficiente para mantener un buen recuento de espermatozoides.
Evite la presión de "tener un bebé": es fácil dejarse llevar por el tiempo, pero trate de que las cosas sean divertidas y relajadas. El estrés puede afectar negativamente la fertilidad masculina y femenina.
3. Mantenga un peso saludable
Tu peso puede afectar significativamente tu fertilidad. Tener un peso insuficiente o excesivo puede alterar el equilibrio hormonal y provocar una ovulación irregular, lo que dificulta la concepción. Intenta mantener un peso saludable para tu tipo de cuerpo y consulta con tu médico si no estás segura de cuál es tu peso ideal.
Dieta equilibrada: Concéntrese en una dieta rica en nutrientes que incluya proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras. Procure seguir una dieta rica en antioxidantes, vitaminas y minerales, que son esenciales para la salud reproductiva.
Ejercicio: El ejercicio regular ayuda a mantener un peso saludable y reduce el estrés. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede tener el efecto contrario, especialmente si provoca un bajo nivel de grasa corporal o períodos menstruales irregulares.
4. Tome vitaminas prenatales
El ácido fólico, presente en las vitaminas prenatales, es uno de los nutrientes más importantes que se deben tomar cuando se intenta concebir. Ayuda a prevenir defectos congénitos en el cerebro y la columna vertebral al comienzo del embarazo, y los estudios sugieren que las mujeres que toman ácido fólico antes de la concepción tienen más probabilidades de concebir.
Comience temprano: comience a tomar vitaminas prenatales al menos un mes antes de intentar concebir para asegurarse de que su cuerpo esté preparado.
Otros nutrientes: además del ácido fólico, otros nutrientes como la vitamina D, el hierro y el calcio desempeñan un papel en la salud reproductiva. Una dosis equilibrada de vitaminas prenatales puede ayudar a cubrir las carencias de la dieta.
Conclusión
Para maximizar sus posibilidades de quedar embarazada cada mes, debe conocer su cuerpo, mantener un estilo de vida saludable y utilizar estrategias eficaces para optimizar la fertilidad. Si realiza un seguimiento de su ciclo, controla su salud, reduce el estrés y busca asesoramiento profesional cuando lo necesite, puede mejorar sus posibilidades de concebir. Si bien es importante tener paciencia y comprender que la concepción puede llevar tiempo, estos consejos la ayudarán a encaminarse hacia el logro de su sueño de convertirse en madre.
