የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ከማድረግዎ በፊት, የሚጠበቁትን ለመቆጣጠር, ለመዘጋጀት እና ለስላሳ ማገገም አስተዋፅኦ የሚያደርጉ በርካታ አስፈላጊ ገጽታዎች አሉ. ብዙ ታካሚዎች ከሂደቱ በፊት እንዲያውቋቸው የሚፈልጓቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ
- የማገገሚያ ሂደት ጊዜ ይወስዳል:
ብዙ ሰዎች የማገገሚያው ሂደት ምን ያህል ጊዜ ሊሆን እንደሚችል ይገረማሉ. ቀዶ ጥገናው ራሱ ጥቂት ሰዓታትን ሲወስድ, ሙሉ ማገገም ብዙ ወራት ሊወስድ ይችላል, እንዲያውም በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ አንድ አመት ድረስ. በዚህ ጊዜ አካላዊ ሕክምና በጉልበቱ ውስጥ ጥንካሬን, ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለመመለስ ወሳኝ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሳምንታት በተለይ ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ፣ ከህመም፣ እብጠት እና የመንቀሳቀስ ውስንነት ጋር፣ ስለዚህ ትዕግስት መያዝ እና የመልሶ ማቋቋም እቅዱን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው።
- የህመም ማስታገሻ ቁልፍ ነው፡-
የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ሥር የሰደደ ሕመምን በእጅጉ ሊቀንስ ቢችልም, የማገገሚያው ጊዜ አሁንም ምቾት ማጣትን ያካትታል. ህመምን መቆጣጠር የማገገም አስፈላጊ አካል ነው, እና ስለ ህመምዎ ደረጃዎች ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ መነጋገር አስፈላጊ ነው. መድሀኒት ሊታዘዙት ይችሉ ይሆናል ነገርግን እንደ የበረዶ መጠቅለያዎች፣ እግርን ከፍ ማድረግ እና ለስላሳ የመለጠጥ እንቅስቃሴዎች ያሉ አማራጮች ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ።
- አካላዊ ሕክምና በጣም አስፈላጊ ነው.
አካላዊ ሕክምና የማገገሚያ ሂደት አስፈላጊ አካል ነው. ብዙ ሰዎች ማገገሚያ ምን ያህል ከባድ እና ረጅም ጊዜ እንደሚወስድ ይገነዘባሉ። ግቡ ሙሉ ተግባርን ወደነበረበት መመለስ ነው, ነገር ግን ይህ የማያቋርጥ ጥረት እና ቁርጠኝነት ይጠይቃል. ፊዚካል ቴራፒስት በጉልበቱ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይመራዎታል ነገር ግን ጥሩ ውጤት ለማግኘት በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ።
- ሁሉንም ነገር ወዲያውኑ ማድረግ አይችሉም;
ቀዶ ጥገናው ህመምን ለማስታገስ እና ተግባራዊነትን ወደነበረበት ለመመለስ ያለመ ቢሆንም ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ወዲያውኑ መቀጠል አይችሉም. አዲሱን የጉልበት መገጣጠሚያ ለመከላከል እንደ ሩጫ፣ መዝለል ወይም ከባድ ማንሳት ያሉ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች መወገድ አለባቸው። ነገር ግን፣ እንደ መራመድ፣ መዋኘት ወይም ብስክሌት መንዳት በመሳሰሉት ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ እንቅስቃሴዎች እንድትሳተፉ ይበረታታሉ። እነዚህ መገጣጠሚያውን ሳያስጨንቁ ጥንካሬን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- የቅድመ-ቀዶ ጥገና ዝግጅት አስፈላጊ ነው.
ለቀዶ ጥገና መዘጋጀት የማገገሚያ ሂደቱን ቀላል ያደርገዋል. ቤት ውስጥ ማስተካከያዎችን ማድረግ ሊኖርብዎ ይችላል፣ ለምሳሌ የመኖሪያ ቦታዎን ለቀላል እንቅስቃሴ ማስተካከል ወይም እንደ ክራንች፣ መራመጃዎች ወይም ከፍ ያለ የሽንት ቤት መቀመጫ የመሳሰሉ አጋዥ መሳሪያዎችን ማግኘት። እንዲሁም ከቀዶ ጥገናው በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ወይም ሳምንታት ውስጥ እርዳታ ማመቻቸት ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም መዞር አስቸጋሪ ይሆናል.
- ከቀዶ ጥገናው በፊት ክብደት መቀነስ ሊኖርብዎ ይችላል:
ተጨማሪ ክብደት መሸከም በጉልበቱ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል, እና ከቀዶ ጥገናው በፊት ክብደት መቀነስ ውጤቱን ሊያሻሽል ይችላል. ብዙ ዶክተሮች በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ ያለውን ጭንቀት ለመቀነስ፣ ማገገምን ለማፋጠን እና ጉልበቱን ለመተካት ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ጥቂት ኪሎግራሞችን እንዲያጡ ይመክራሉ።
- ቀዶ ጥገናው ፍጹም አይደለም;
ምንም እንኳን የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና በአጠቃላይ በጣም የተሳካ ቢሆንም, እያንዳንዱ ታካሚ ፍጹም ውጤቶችን እንደማያገኝ ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች ከሂደቱ በኋላ መጠነኛ ምቾት ማጣት፣ ጥንካሬ ወይም አልፎ አልፎ እብጠት ሊሰማቸው ይችላል። እንዲሁም የሰው ሰራሽ መገጣጠሚያው በጊዜ ሂደት ሊያልቅ ይችላል፣ ብዙ ጊዜ ከ15-20 አመት በኋላ እንደየእንቅስቃሴዎ ደረጃ እና አጠቃላይ ጤና።
- ድጋፍ ያስፈልግዎታል:
ጥሩ የድጋፍ ሥርዓት መኖሩ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ቤተሰብ፣ ጓደኞች ወይም ተንከባካቢ፣ በዕለት ተዕለት ተግባራት የሚረዳ፣ ቀጠሮዎችን የሚያስተዳድር እና በማገገምዎ ወቅት ስሜታዊ ድጋፍ የሚሰጥ ሰው ማግኘት ሂደቱን በጣም ቀላል ያደርገዋል።
- እንክብካቤ እና ክትትል አስፈላጊ ናቸው፡-
ማገገምዎ የፈውስ ሂደቱን ለመከታተል እና ተከላው በትክክል መቀመጡን ለማረጋገጥ ከኦርቶፔዲክ የቀዶ ጥገና ሃኪምዎ ጋር ተከታታይ ጉብኝት ያስፈልገዋል። እነዚህ ምርመራዎች ማናቸውንም ስጋቶች ቀደም ብለው ለመፍታት አስፈላጊ ናቸው፣ እና የቀዶ ጥገና ሀኪምዎ በማገገም ደረጃ እንዲመሩዎት ይረዱዎታል።
- ውጤቱ ጥረቱን ያገናዘበ ነው.
ወደ ማገገሚያ መንገድ አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም, ብዙ ሰዎች የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና ውጤት በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይገነዘባሉ. አብዛኛዎቹ ታካሚዎች ጉልህ የሆነ የህመም ማስታገሻ, የመንቀሳቀስ ችሎታ እና ወደ መደበኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ይመለሳሉ. ከጊዜ በኋላ፣ ከቋሚ የጉልበት ህመም ነፃነቱን ማድነቅ እና የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መደሰት ይችላሉ።
ማጠቃለያ፡
የጉልበት ምትክ ቀዶ ጥገና እንቅስቃሴን በእጅጉ የሚያሻሽል እና ህመምን የሚቀንስ ህይወትን የሚቀይር ሂደት ነው, ነገር ግን ጥንቃቄ የተሞላበት ዝግጅት, ትዕግስት እና የመልሶ ማቋቋም ቁርጠኝነትን ይጠይቃል. ከቀዶ ጥገናው በፊት ምን እንደሚጠብቁ ማወቅ ለስላሳ ልምድ እና የተሻለ የረጅም ጊዜ ውጤቶችን ለማረጋገጥ ይረዳል.
